Escolher um tênis para praticar esportes não é só uma questão de estilo. É quase um pacto entre corpo e chão. Um acordo silencioso em que cada passada, salto ou impulso depende de equilíbrio e proteção. E, quando o modelo é o errado, o corpo sente: o joelho reclama, o tornozelo protesta e até o rendimento despenca.

O tipo de tênis ideal varia conforme o esporte. Cada modalidade exige uma combinação diferente de amortecimento, estabilidade e aderência, como se o calçado “aprendesse” os movimentos de quem o usa.

O tênis que corre com você

Na corrida, por exemplo, o tênis é quase uma extensão do corpo. Precisa ter amortecimento suficiente para absorver o impacto repetitivo e proteger articulações como tornozelo e joelho. O modelo ideal deve ter solado leve, boa ventilação e estrutura que respeite o tipo de pisada – neutra, pronada ou supinada.

Pense nele como o amortecedor de um carro esportivo: quanto mais eficiente, mais suave a jornada, mesmo em longos percursos.

Treinos de força pedem firmeza

Já quem prefere a musculação ou o cross training deve buscar estabilidade. Nesse caso, um tênis com solado baixo e firme oferece melhor contato com o chão e segurança durante agachamentos ou levantamentos de peso. É o oposto do corredor: menos espuma e mais sustentação.

Esportes coletivos: o desafio das mudanças bruscas

Basquete, vôlei, futsal e tênis de quadra exigem um aliado mais robusto. São modalidades marcadas por saltos, giros e arrancadas, e o risco de torção é constante. Por isso, o ideal é um modelo com cano médio ou alto, solado com ótima aderência e reforço lateral. Esses detalhes reduzem o impacto das paradas súbitas e protegem o tornozelo em movimentos de rotação.

É como se o calçado fosse um colete de segurança para os pés, sendo firme o bastante para suportar os choques, mas flexível o suficiente para permitir agilidade.

Atenção aos detalhes que fazem diferença

Amortecimento, estabilidade e aderência são os três pilares básicos, mas o conforto vem do ajuste fino. O formato do pé, o peso corporal e até o tipo de solo em que o esporte é praticado influenciam a escolha. Pistas, quadras e gramados pedem solados diferentes, e ignorar isso pode causar problemas severos.

Além disso, experimentar o calçado em movimento é essencial. O ideal é caminhar, agachar e até simular o exercício para testar o encaixe.

O tênis certo é um investimento na saúde

Mais do que performance, escolher o modelo correto é uma forma de prevenção. Lesões como tendinite, fascite plantar e dor lombar, muitas vezes, têm origem em calçados inadequados. Por isso, procurar pelo modelo certo de tênis masculino ou feminino para o esporte que será praticado é essencial para a saúde física e também para a longevidade esportiva.

Afinal, cada modalidade tem sua própria trilha, e o tênis é o primeiro passo. No fim das contas, o calçado ideal não é apenas aquele que combina com o look, mas o que entende o ritmo do corpo.

Fonte: Assessoria

Os ossos são a base do corpo humano e permitem a ele os movimentos e toda a sustentação necessária ao longo da vida. Por isso, cuidar da saúde dos ossos é importante para evitar problemas que podem surgir com o envelhecimento, como a osteoporose.

Ter ossos fortes e saudáveis significa dar suporte aos músculos e às articulações e garantir independência até na terceira idade, quando o risco de quedas e fraturas é maior.

Isso porque, ao longo da vida, a estrutura óssea diminui e pode perder densidade, o que torna o corpo mais frágil e suscetível à perda de mobilidade e ao aumento de dores.

Como cuidar da saúde dos ossos

Os ossos devem receber atenção durante toda a vida, a partir da adoção de hábitos saudáveis e da prevenção.

Investir em acompanhamento médico, boa alimentação e exercícios de fortalecimento resulta em uma estrutura óssea mais resiliente e capaz de envelhecer bem e com segurança.

Dicas para ossos saudáveis

O primeiro passo para manter a saúde do osso é evitar hábitos prejudiciais, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.

O cigarro é maléfico, porque contém toxinas que enfraquecem as células responsáveis por constituir o tecido ósseo. Já as bebidas alcoólicas atrapalham a absorção de cálcio. Isso significa que fumar e beber exageradamente diminui a densidade dos ossos, deixando-os mais frágeis e porosos.

Outra questão importante é manter um peso adequado para a estrutura óssea, evitando a sobrecarga, que pode resultar em doenças e dores.

Dormir bem também garante aos ossos mais saúde, visto que é no descanso que o corpo se recupera das atividades desempenhadas e repara os tecidos.

Tomar sol, que é a principal fonte de vitamina D, é outro requisito para manter a saúde óssea em dia. O recomendado é se expor ao sol antes das 10h ou depois das 16h, por pelo menos 20 minutos por dia.

E, para garantir que os ossos estão mesmo saudáveis, é essencial se consultar regularmente com o médico, seja clínico geral ou ortopedista. É ele que vai recomendar exames para medir a densidade óssea e receitar suplementos, se necessário.

Exercícios para ossos fortes

Praticar atividade física regularmente, como musculação, caminhada, dança ou corrida, ajuda a fortalecer todo o corpo e manter a densidade dos ossos.

Os exercícios de maior impacto estimulam o organismo a resistir ao esforço e a reforçar o tecido ósseo.

Nutrientes essenciais para os ossos: o papel da alimentação saudável

A alimentação é a fonte para dar aos ossos os nutrientes necessários para a remodelagem e a firmeza.

Produtos lácteos, folhas verde-escuras, peixes e frutas ácidas devem ser incluídos na dieta para garantir mais saúde aos ossos.

Vitaminas para fortalecer os ossos

Para prevenir doenças ósseas, é importante ingerir cálcio, magnésio, ômega 3, fósforo e vitamina C, essenciais para a densidade óssea e para a absorção da vitamina D.

Em casos de falta ou baixa absorção das vitaminas, um médico pode indicar suplementos. A vitamina D3, por exemplo, é importante para o tecido ósseo e pode ser alcançada de maneira mais eficaz via suplementação.

O cálcio deixa o osso menos poroso, mas é o magnésio que o transporta para que a vitamina D seja a grande responsável por fixá-lo. Enquanto isso, o fósforo atua na constituição dos ossos.

Fonte: Assessoria