Os ossos são a base do corpo humano e permitem a ele os movimentos e toda a sustentação necessária ao longo da vida. Por isso, cuidar da saúde dos ossos é importante para evitar problemas que podem surgir com o envelhecimento, como a osteoporose.
Ter ossos fortes e saudáveis significa dar suporte aos músculos e às articulações e garantir independência até na terceira idade, quando o risco de quedas e fraturas é maior.
Isso porque, ao longo da vida, a estrutura óssea diminui e pode perder densidade, o que torna o corpo mais frágil e suscetível à perda de mobilidade e ao aumento de dores.
Como cuidar da saúde dos ossos
Os ossos devem receber atenção durante toda a vida, a partir da adoção de hábitos saudáveis e da prevenção.
Investir em acompanhamento médico, boa alimentação e exercícios de fortalecimento resulta em uma estrutura óssea mais resiliente e capaz de envelhecer bem e com segurança.
Dicas para ossos saudáveis
O primeiro passo para manter a saúde do osso é evitar hábitos prejudiciais, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
O cigarro é maléfico, porque contém toxinas que enfraquecem as células responsáveis por constituir o tecido ósseo. Já as bebidas alcoólicas atrapalham a absorção de cálcio. Isso significa que fumar e beber exageradamente diminui a densidade dos ossos, deixando-os mais frágeis e porosos.
Outra questão importante é manter um peso adequado para a estrutura óssea, evitando a sobrecarga, que pode resultar em doenças e dores.
Dormir bem também garante aos ossos mais saúde, visto que é no descanso que o corpo se recupera das atividades desempenhadas e repara os tecidos.
Tomar sol, que é a principal fonte de vitamina D, é outro requisito para manter a saúde óssea em dia. O recomendado é se expor ao sol antes das 10h ou depois das 16h, por pelo menos 20 minutos por dia.
E, para garantir que os ossos estão mesmo saudáveis, é essencial se consultar regularmente com o médico, seja clínico geral ou ortopedista. É ele que vai recomendar exames para medir a densidade óssea e receitar suplementos, se necessário.
Exercícios para ossos fortes
Praticar atividade física regularmente, como musculação, caminhada, dança ou corrida, ajuda a fortalecer todo o corpo e manter a densidade dos ossos.
Os exercícios de maior impacto estimulam o organismo a resistir ao esforço e a reforçar o tecido ósseo.
Nutrientes essenciais para os ossos: o papel da alimentação saudável
A alimentação é a fonte para dar aos ossos os nutrientes necessários para a remodelagem e a firmeza.
Produtos lácteos, folhas verde-escuras, peixes e frutas ácidas devem ser incluídos na dieta para garantir mais saúde aos ossos.
Vitaminas para fortalecer os ossos
Para prevenir doenças ósseas, é importante ingerir cálcio, magnésio, ômega 3, fósforo e vitamina C, essenciais para a densidade óssea e para a absorção da vitamina D.
Em casos de falta ou baixa absorção das vitaminas, um médico pode indicar suplementos. A vitamina D3, por exemplo, é importante para o tecido ósseo e pode ser alcançada de maneira mais eficaz via suplementação.
O cálcio deixa o osso menos poroso, mas é o magnésio que o transporta para que a vitamina D seja a grande responsável por fixá-lo. Enquanto isso, o fósforo atua na constituição dos ossos.
Fonte: Assessoria
