Um levantamento realizado pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em 2024, destacou que os brasileiros estão vivendo cada vez mais. Antes, os nascidos na década de 40 viviam, em média, até os 45,5 anos. Hoje, os dados mostram que já se vive até os 76,6. Essa mudança na longevidade é um fenômeno global.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) estima que, até 2050, a população idosa irá duplicar no mundo, ultrapassando os 2 bilhões. Com expectativas de vida cada vez mais altas, surge a preocupação de como essas pessoas irão envelhecer, por isso a saúde assume um papel tão essencial.
E envelhecer bem é uma preocupação de todos que buscam a longevidade. Depois dos 60 anos, os cuidados devem ser redobrados. Para tanto, praticar exercícios, comer bem e treinar o raciocínio são hábitos importantes, pois ajudam os idosos a terem mais disposição e também mais saúde cardiovascular, cognitiva e bem-estar.
A importância dos nutrientes para quem é 60+
Embora a preocupação nutricional seja para toda a vida, em algumas fases específicas, a atenção deve ser redobrada, principalmente por haver a necessidade de suplementação. Um desses momentos é na chegada da terceira idade.
É depois dos 60 que o processo de envelhecer se torna ainda mais evidente. Afinal, é nessa fase da vida que músculos, ossos e todo o sistema cognitivo passam por mudanças mais bruscas, devido à senescência celular.
O metabolismo também passa por alterações, principalmente quanto à absorção dos nutrientes, sendo preciso ter orientação sobre nutrição, e, muitas vezes, tomar suplementos se torna algo necessário.
Nesse sentido, os principais nutrientes para reposição são a vitamina A, importante para a saúde ocular; as vitaminas C e D, para o sistema imunológico; as do complexo B, para melhora da cognição; as vitaminas K e o cálcio são importantes para o fortalecimento dos ossos; a coenzima Q10, como fonte de disposição; e o ômega 3, como aliado do coração.
Como manter o corpo e a mente ativos?
Fazer atividades físicas, mesmo que de baixa intensidade, é uma forma de manter o organismo em funcionamento. Praticar exercícios regularmente também ajuda a melhorar o sono – recomenda-se dormir de 7 a 9 horas por noite.
O convívio social e o estímulo cognitivo também contribuem para um processo de envelhecimento com mais qualidade. Conversar com amigos e familiares diariamente é essencial e faz tão bem para o cérebro quanto o hábito de ler, jogar e montar quebra-cabeças, por exemplo.
A preocupação com o que se come também é importante. A alimentação é a principal fonte de muitos dos nutrientes necessários para essa idade. Na prática, comer legumes variados, grãos, peixes, carnes magras, vegetais e frutas é essencial para atingir a ingestão correta de macro e micronutrientes.
Ao estruturar uma rotina nutricional voltada à terceira idade, muitas pessoas buscam entender como alguns nutrientes atuam no corpo, como, por exemplo, o questionamento sobre a coenzima Q10 para que serve[1] [2] , um nutriente importante na produção de energia e para a proteção da saúde do coração durante o processo de envelhecimento.
Ou seja, nesse período, o acompanhamento com um especialista é essencial, já que, além de ajudar o idoso a construir um cardápio nutricional melhor, o profissional auxilia ainda nas dúvidas sobre cada nutriente e avalia quais vitaminas precisam ser suplementadas, de acordo com cada organismo.
Fonte: Assessoria
