Creatina para quem não treina
Embora a creatina seja amplamente associada à performance esportiva, seu uso não se limita a quem frequenta academias. Segundo matéria do G1 Saúde, de 2024, o composto também pode beneficiar pessoas sedentárias ou com limitações físicas, pois auxilia na regeneração muscular e na produção de energia celular.
A substância atua diretamente na produção de ATP (adenosina trifosfato), fonte de energia das células. Isso significa que, mesmo sem treino, o corpo pode aproveitar seus efeitos para funções essenciais, como raciocínio, mobilidade e metabolismo energético.
Benefícios da creatina para a saúde
Além dos ganhos de força e resistência, a creatina tem sido estudada por seu impacto positivo em diferentes áreas da saúde. Segundo o portal Drauzio Varella, os principais benefícios incluem:
- melhora da função cognitiva, especialmente em idosos;
- redução do risco de sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade);
- aumento da energia em células do cérebro e dos músculos;
- apoio à recuperação de tecidos e ao sistema imunológico.
Essas descobertas reforçam que o suplemento pode ser útil mesmo para quem não busca hipertrofia, mas quer preservar a saúde muscular e o desempenho físico ao longo da vida.
Como a creatina funciona no corpo
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, armazenada principalmente nos músculos e utilizada durante esforços de alta intensidade e curta duração. Ela atua como um “estoque de energia rápida”, permitindo que o corpo se recupere entre esforços e mantenha o rendimento.
Ao ser ingerida como suplemento, a creatina aumenta a reserva muscular, proporcionando mais energia para atividades cotidianas e melhorando a resistência à fadiga. Segundo o portal Ocean Drop, isso também pode resultar em melhor disposição geral, mesmo para quem não realiza treinos regulares.
A creatina faz mal para quem não malha?
A segurança do uso da creatina por pessoas que não treinam é um dos pontos mais debatidos. No entanto, especialistas garantem que, em doses adequadas, o suplemento é seguro e pode trazer benefícios metabólicos.
De acordo com o blog UOL VivaBem, o consumo não causa sobrecarga nos rins nem retenção perigosa de líquidos, dois dos principais mitos em torno do composto. O mais importante é manter hidratação adequada e orientação profissional.
Dosagem de creatina diária
A dosagem ideal varia conforme peso, idade e rotina. Em geral, recomenda-se cerca de 3 a 5 gramas por dia, segundo especialistas. No entanto, o acompanhamento nutricional é fundamental para definir o uso correto.
Para quem busca entender a quantidade certa, é importante procurar um profissional, que poderá indicar se o ideal é adquirir, por exemplo, uma creatina de 1kg ou outra variação menor, conforme a frequência de uso e os objetivos pessoais.
Além disso, a suplementação deve ser contínua para surtir efeito, pois interromper o uso com frequência pode reduzir os benefícios.
O interesse crescente pela suplementação reflete uma tendência mais ampla: a busca por estratégias que combinem saúde, energia e longevidade. Ainda que seu consumo esteja fortemente ligado ao universo fitness, o composto demonstra potencial para beneficiar pessoas em diferentes fases da vida.
Com o uso orientado e consciente, a creatina se consolida como um dos suplementos mais versáteis e estudados da atualidade, dentro e fora das academias.
Fonte: Divulgação
