O ômega 3 é uma gordura essencial que o corpo não consegue produzir sozinho. Por isso, é preciso obtê-lo por alimentação ou suplementação. Entre os tipos de ômega 3, os mais conhecidos são o ALA, o EPA e o DHA, que vêm principalmente de peixes e frutos-do-mar. EPA e DHA são os que mais ganham destaque quando o assunto é benefício à saúde.
Tipos de ômega 3: entenda as diferenças
Embora ambos sejam ômegas 3, EPA e DHA têm funções diferentes. O EPA é um grande aliado na redução da inflamação e ajuda a manter o coração saudável, controlando os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Já o DHA é essencial para o cérebro e os olhos. Ele compõe uma parte importante das células nervosas e é indispensável para o desenvolvimento cognitivo, principalmente em bebês, além de ajudar a manter a saúde mental ao longo da vida.
Benefícios
O EPA é conhecido por sua ação anti-inflamatória, ajudando a prevenir doenças ligadas à inflamação crônica, como artrite e problemas cardíacos. Também melhora a circulação sanguínea e protege as artérias.
Por outro lado, o ômega 3 DHA é fundamental para funções cognitivas, como memória e concentração. Estudos mostram que o DHA pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurológicas e melhorar a saúde mental, colaborando até na prevenção da depressão.
Por que EPA e DHA juntos são tão importantes?
Quando EPA e DHA atuam juntos, os benefícios para o corpo são ainda maiores. Por isso, dietas equilibradas e suplementos costumam incluir ambos para oferecer proteção completa ao coração e ao cérebro.
O ômega 3 DHA, em especial, é indispensável para o desenvolvimento e o bom funcionamento do cérebro em todas as fases da vida, desde a gestação até a idade avançada, garantindo qualidade de vida.
De onde vêm EPA e DHA?
Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes ricas desses nutrientes. Consumir esses alimentos regularmente ajuda a manter os níveis de EPA e DHA adequados.
Para quem tem dificuldade em consumir peixes, os suplementos de ômega 3 são uma boa alternativa. Ainda assim, o ideal é buscar orientação profissional para escolher a melhor dose e tipo de suplemento.
Conhecer as diferenças entre EPA e DHA ajuda a aproveitar melhor os benefícios do ômega 3. Juntos, estes ácidos graxos protegem o coração, fortalecem o cérebro e ajudam a controlar inflamações, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.
Fonte: Assessoria
